7 قدم برای رفتن از درونگرا به برونگرا: 32 نکته

به عنوان یک درون گرا، ممکن است برای شما چالش برانگیز باشد که موقعیت های اجتماعی را هدایت کنید و خود را با اطمینان در جمع بیان کنید. با این حال، با تمرین، تأمل در خود و تلاش عمدی، می توانید نسخه برون گراتری از خود شوید. در اینجا 32 نکته برای کمک به شما برای انتقال وجود دارد:

1. مراقبت از خود را تمرین کنید: با خواب کافی، ورزش منظم و خوردن یک رژیم غذایی متعادل از سلامت جسمی، عاطفی و روانی خود مراقبت کنید.
2. نقاط قوت خود را شناسایی کنید: نقاط قوت و ضعف شخصی خود را بشناسید تا تعیین کنید چگونه می توانید از نقاط قوت خود برای برون گرایی بیشتر استفاده کنید.
3. اهداف کوچک تعیین کنید: با تعیین اهداف کوچک برای خود شروع کنید، مانند صحبت کردن در جلسات یا شرکت در رویدادهای اجتماعی. به تدریج سختی اهداف خود را افزایش دهید تا راحت تر شوید.
4. گوش دادن را بیاموزید: به طور فعال به دیگران گوش دهید و سعی کنید دیدگاه های آنها را درک کنید. این به شما کمک می کند روابط قوی تری ایجاد کنید و در موقعیت های اجتماعی اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید.
5. مهارت های ارتباطی خود را توسعه دهید: با تمرین در موقعیت های کم خطر، مانند دوستان یا اعضای خانواده، مهارت های ارتباط کلامی و غیرکلامی خود را بهبود بخشید.
6. به دنبال بازخورد باشید: از دوستان یا مربیان قابل اعتماد در مورد اینکه چگونه می توانید مهارت های ارتباطی خود را بهبود ببخشید و صمیمی تر شوید، بازخورد بخواهید.
7. منحصر به فرد بودن خود را در آغوش بگیرید: فردیت خود را جشن بگیرید و از متمایز شدن در میان جمعیت نترسید. این به شما کمک می کند تا در پوست خود مطمئن تر و راحت تر شوید.
8. قاطعیت را تمرین کنید: وقتی نظری دارید یا به چیزی نیاز دارید صحبت کنید، اما این کار را با احترام و با اعتماد به نفس انجام دهید.
9. ریسک کنید: از منطقه آسایش خود خارج شوید و برای به چالش کشیدن و رشد خود ریسک های حساب شده را انجام دهید.
10. شبکه سازی را بیاموزید: با شرکت در رویدادها، پیوستن به باشگاه ها یا سازمان ها و ارتباط با افراد در لینکدین، یک شبکه حرفه ای بسازید.
11. داوطلب: برای دلایلی که به آنها علاقه دارید داوطلب شوید تا تجربه کسب کنید و اعتماد به نفس خود را در موقعیت های اجتماعی ایجاد کنید.
12. از زبان بدن مثبت استفاده کنید: تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و از زبان بدن باز و مطمئن برای نشان دادن اعتماد به نفس استفاده کنید.
13. پیشگیر باشید: برای معرفی خود به دیگران، پرسیدن سوال و شرکت در مکالمه ابتکار عمل را به عهده بگیرید.
14. حرف زدن را بیاموزید: برای توسعه مهارت های اجتماعی خود و ایجاد رابطه، صحبت های کوچک را با دیگران تمرین کنید.
15. یاد بگیرید با طرد شدن کنار بیایید: درک کنید که طرد شدن بخشی عادی از زندگی است و یاد بگیرید که با ظرافت با آن رفتار کنید.
16. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: در لحظه حاضر باشید و بر آنچه در اطرافتان اتفاق می‌افتد تمرکز کنید تا بیشتر از افکار و احساسات خود آگاه شوید.
17. صبور باشید: ایجاد اعتماد به نفس و صبورتر شدن نیاز به زمان دارد، بنابراین صبور و پایدار باشید.
18. به دنبال الگو باشید: افرادی را بیابید که ویژگی‌هایی را که می‌خواهید توسعه دهید تجسم می‌دهند و از آنها بیاموزید.
19. مدیریت انتقاد را بیاموزید: پوستی ضخیم ایجاد کنید و یاد بگیرید که با ظرافت و فروتنی با انتقاد سازنده برخورد کنید.
20. روی حال تمرکز کنید: به جای نگرانی در مورد آینده یا تمرکز بر گذشته، بر لحظه حال تمرکز کنید.
21. اولویت بندی را بیاموزید: برای به حداکثر رساندن بهره وری و کاهش استرس، وظایف و مسئولیت های خود را اولویت بندی کنید.
22. قدردانی را تمرین کنید: روی چیزهایی که هر روز به خاطر آنها سپاسگزار هستید تمرکز کنید تا ذهنیت مثبتی در خود پرورش دهید.
23. روشن فکر باشید: مایل باشید چیزهای جدید را امتحان کنید و دیدگاه‌های مختلف را بررسی کنید تا بهتر بشوید.
24. مذاکره را بیاموزید: مذاکره با دیگران را تمرین کنید تا مهارت های ارتباطی و قاطعیت خود را توسعه دهید.
25. موقعیت بگذارید: زمانی که نیاز به شارژ مجدد دارید و مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید، از موقعیت های اجتماعی استراحت کنید.
26. پرسیدن را بیاموزید: برای نشان دادن علاقه و ایجاد ارتباط از دیگران سوال بپرسید.
27. صادق باشید: برای ایجاد اعتماد و اعتبار با خود و دیگران صادق باشید.
28. گوش دادن فعال را تمرین کنید: برای ایجاد روابط قوی‌تر و درک دیدگاه‌های دیگران، فعالانه به صحبت‌های دیگران گوش دهید.
29. تعریف کردن را بیاموزید: برای ایجاد رابطه و ابراز قدردانی از دیگران تعریف واقعی کنید.
30. مدیریت تعارض را بیاموزید: برای رسیدگی به تعارضات به شیوه ای سازنده و محترمانه برنامه ای تهیه کنید.
31. خودت باش: اصالت برای تبدیل شدن به فردی با اعتماد به نفس و برون‌گرا، کلید اصلی است، پس خودت باش و سعی نکن کسی باشی که نیستی.
32. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: اگر با اضطراب اجتماعی یا سایر مشکلات سلامت روانی دست و پنجه نرم می‌کنید، برای ایجاد یک برنامه شخصی برای غلبه بر چالش‌های خود از متخصص کمک بگیرید.

با دنبال کردنبا مشاهده 32 نکته، می توانید نسخه برون گراتری از خود شوید و اعتماد به نفس و مهارت های اجتماعی مورد نیاز برای موفقیت در زندگی را توسعه دهید. به یاد داشته باشید که در حین کار روی این مهارت ها صبور، پیگیر و مهربان باشید. موفق باشید!

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا:

1. «هنر اعتماد به نفس» اثر دکتر ایوان جوزف
2. «آرام: قدرت درون‌گراها در جهانی که نمی‌توان از صحبت کردن دست بردارد» نوشته سوزان کین
3. “مزیت برونگرا” اثر دکتر مارتی اولسن لین